phone 097-301-74-22
А правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день?
2013-08-26 06:34:12
2
2780

А правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день?

«И что относится к воде – вся выпиваемая жидкость или только непосредственно вода?». Давайте попробуем разобраться кому, сколько, зачем и чего нужно пить. Читайте ответы на вопросы в нашей новой рубрике.

Вопрос: А правда ли, что нужно выпивать 2 л воды в день? И что относится к воде – вся выпиваемая жидкость или только чистая вода?».

Ответ: Аналогичной этой является рекомендация пить 8 стаканов в день (чистой воды) – как раз и выходит 2 литра. Эту рекомендацию дали ученые в еще 1945 году, и она являлась средним показателем. Логика проста: на каждую потребляемую организмом калорию, необходимо выпивать 1 грамм воды. Поскольку средняя норма калорий – 2000, то, соответственно, воды нужно примерно 2 литра.

Однако, в 2004 году эта информация была не то чтобы опровергнута, но уточнена. Как и во всем, необходим индивидуальный подход.

Подробности:

Индивидуальную консультацию, сколько воды необходимо именно вашему организму, может дать только врач. Но общие принципы потребления знать не помешает!

Во-первых, учитывается вся получаемая человеком влага (в том числе, и из продуктов). Акцент на потребление чистой воды был сделан по той простой причине, что если вы начнете пить 2 литра кофе, то влагу, конечно, получите, но вместе с тем повысите и поступление в организм кофеина. А вместе с 2 литрами сока, вы получите дополнительные калории и сахар, что также не всегда уместно.

Исходя из этого – за «воду» считается любая влага, поступающая в организм с пищей. Но если испытываете жажду – ее лучше утолить чистой водой (и не из-под крана!), а не напитком или едой.

Во-вторых, более точным будет рассчитать потребность в воде исходя из возраста и веса. Взрослый человек нуждается в 30-40 мл воды на килограмм веса. Обратите внимание, что немного воды вырабатывает сам организм (порядка 300-400 мл). Также при похудении, вода образуется при переработке жира (107 г воды и 100 г жира, т.е. количество воды даже превосходит сжигаемый жир). Остальную норму нужно получить из пищи и питья.

Практически все продукты содержат воду, и больше всего её в овощах, фруктах и молоке (более 80% от общего состава), и, конечно, высокий процент - в жидких блюдах (поэтому так важно есть суп). В среднем, в день человек извлекает около 0,7- 1 л влаги из еды. Недостающую норму нужно как раз выпивать. Но ни в коем случае не стоит это делать насильно! Пейте только когда вам этого действительно хочется. С другой стороны, если вам хочется пить больше установленных норм, значит, организм в этом нуждается и нельзя ему отказывать (конечно, если нет противоречащих этому диагнозов).

В-третьих, потребности в воде возрастают при различных факторах и их нужно учитывать. Золотое правило – воды нужно употреблять столько, сколько ее организм расходует. Логично, что организм девушки, работающей в офисе с кондиционером, расходует меньше воды, чем организм рабочего, укладывающего асфальт в жару.

Основные факторы, повышающие потребность в воде:

Грудное вскармливание – на 50-200%

Занятия спортом, физическая работа, жаркая погода или процедуры (сауна, баня) – на 30-100%

Курение – на 50-70%

Простуда или вирусное заболевание – на 30-50%

Диета: вы ограничиваете себя не только в еде, но и во влаге. Её баланс нужно восполнять.

В статье приведены рекомендации National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (США).

Не согласны с ответом?

Выскажите свою точку зрения в комментариях!

Что это?

Новая пятничная рубрика, с ответами на ваши вопросы.

Если вы хотите задать вопрос для следующих выпусков, это можно сделать в комментариях.

Условие: вопрос должен начинаться со слов: "А правда ли, что...?"

Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...