phone 097-301-74-22
Делаем живот красивым и подтянутым
2013-08-02 07:49:43

Делаем живот красивым и подтянутым

Комплекс простых и легких физических упражнений, которые сделают ваш живот плоским и красивым

 

По просьбам девушек пишу об упражнениях на пресс и о том как сделать животик плоским.

 

Делаем живот красивым и подтянутым

Но для начала небольшое лирическое отступление. Мне задавали вопрос: Можно ли накачать попу, ноги, пресс за за 20 дней? Может и возможно, но здесь очень много нюансов, начиная с генетики и изначальной формы, заканчивая интенсивностью занятий. Поверьте, не существует чудодейственных диет, таблеток, чаев и т.д. Залог успеха и красивого тела-это спорт и правильное сбалансированное питание. Чтобы добиться видимых результатов, нужно соблюдать регулярность занятий.

Делаем живот красивым и подтянутым

Только регулярные тренировки дадут видимый результат. Нельзя покачать пресс 20 дней, а потом бросить. Это не так трудно работать над собой и своим телом. Когда видишь результат, тебе хочется большего, это как наркотик, полезная привычка. Физическая нагрузка может быть любой, будь то танцы, бег, игры или тренажерный зал, а если все это чередовать, то вообще супер.

Делаем живот красивым и подтянутым

А теперь собственно о прессе и о том, как сделать его подтянутым и рельефным. В прокачке пресса следует знать несколько истин.

Для начала немного о строении мышц пресса.

Мышцы пресса делятся на четыре основных мышцы:
- прямая мышца живота-самая крупная и наиболее видимая мышца
- наружная косая мышца живота
- внутренняя косая мышца живота
- поперечная мышца живота

Делаем живот красивым и подтянутым

Прямая мышца живота-плоская длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины линией из сухожилий. Несколько сухожилий пересекают мышцу поперек. Когда мышца напряжена, мы видим так называемую "шоколадку" или шесть кубиков))Однако у каждого человека свое определенное строение мышц живота, поэтому внешний вид пресса у разных людей может отличаться.

Делаем живот красивым и подтянутым

В прокачке пресса есть несколько моментов:

1. Было так, что Вы качаете пресс изо дня в день, истязаете себя всевозможными кранчами, подъемами и так далее, а заветные кубики и линии пресса не просматриваются. Пресс то может и есть,но где-то там под слоем жира. Одним качанием пресса жир с живота не убрать. Запомните, не существует локального сжигания жира.Невозможно похудеть где-то в определенной части тела. К сожалению, так устроен наш организм. Обычно у женщин в первую очередь худеют руки, грудь, а вот жир на животе уходит в последнюю очередь. Но, опять таки, все зависит от Вашего типа телосложения. Поэтому, если Вы хотите похудеть, сделать животик плоским и подтянутым, стоит подключить кардио нагрузку к упражнениям, которые я приведу ниже. Вы можете выбрать нагрузку себе по душе-бег, скакалка, велик, танцы, все то, что заставляет Вас хорошенько потеть. И не стоит боятся потеть. Это полезно не только для сжигания жира, но и для тонуса кожи.

Делаем живот красивым и подтянутым

2. Второй, не менее важный момент-это питание. Хотите красивый пресс, соблюдайте диету. Но не очередную краткосрочную глупую диету «10 кг за 5 дней», а сбалансированное правильное питание. Следует питаться небольшими порциями 5 раз в день, для того чтобы обмен веществ был активным. Если Вы хотите похудеть,стоит свести к минимуму употребление сладкого. Интервал между приемами пищи не более трех часов. Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. То есть завтрак должен быть обязательно сытным, можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.

Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...