phone 097-301-74-22
Комплекс упражнений  для женщин после 50 лет, которые помогают сжигать излишние калории, укрепляют мышцы и кости, оздоравливают сердечнососудистую систему. (+видео)
2013-11-18 16:29
2
20802

Комплекс упражнений для женщин после 50 лет, которые помогают сжигать излишние калории, укрепляют мышцы и кости, оздоравливают сердечнососудистую систему. (+видео)

Если вы считаете, что после 50 лет заниматься физической культурой нельзя или даже вредно, то будьте уверены, не только можно, но даже и нужно.


1. Энергичная ходьба на месте, но без особого напряжения мышц. Дыхание произвольное.


2. Стать прямо, отвести левую ногу назад, на носок, руки поднять вверх, прогнуться — вдох. Возвратиться в и. п. — выдох. Темп средний. По 10 раз каждой ногой.


3. Ноги вместе. Руки за голову. Поворачивать туловище вправо, разводя руки в стороны. То же влево. При повороте туловища выдох. 5 раз попеременно в каждую сторону.


4. Ноги врозь, руки за спиной, пальцы соединены. Прогнуться, подняться на носки, руки отвести назад — вдох. Возвратиться в и. п.— выдох. Темп средний. 8—10 раз.


5. Ноги врозь, руки на поясе. Наклонить туловище вправо— выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. То же влево. Темп средний. По 5 раз в каждую сторону.


6. Стать прямо, развести руки в стороны, спину прогнуть — вдох. Полуприсед, руки вперед — выдох. Темп медленный. 8 — 10 раз.


7. Стать прямо, отвести руки в стороны и назад ладонями вверх, смотреть вверх, прогнуться — вдох. Опуская руки вниз, возвратиться в и. п.— выдох. Темп медленный. 10 раз.


8. Сесть на край стула. Опираясь о спинку стула, руками держаться за сиденье, согнуть одну ногу в колене — выдох, разогнуться — вдох. То же другой ногой. Темп средний. 5 раз.


9. Сесть на край стула, откинуться на его спинку, вытянуть прямые ноги, руки на поясе. Наклониться вперед, опустить руки вниз — выдох, возвратиться в и. п.—вдох. При наклоне туловища вперед не опускайте головы. Темп медленный. 6—8 раз.


10. Сесть на край стула, ноги вытянуть, руками держаться за сиденье. Опираясь на ноги и руки, прогнуться в спине, поднять таз — вдох. Возвратиться в и. п. — выдох. Темп медленный. 8—10 раз.


11. Сесть на край стула, откинуться на его спинку, выпрямить ноги, развести в стороны руки ладонями вверх. Согнуть ноги и прижать колени к груди руками — выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. Темп медленный. 8—10 раз.


12. Ноги врозь, кисти к плечам. Повернуть туловище вправо, развести руки в стороны ладонями вверх. Возвратиться в и. п. При повороте туловища — выдох, темп средний. То же в другую сторону. 10—12 раз поочередно в каждую сторону.


13. Стать лицом к спинке стула на расстоянии шага. Опираясь на спинку стула руками, согнуть их в локтях. Дыхание произвольное. Темп средний. 8—10 раз.


14. Стать правым боком к спинке стула. Правой согнутой рукой взяться за спинку стула, а левую положить на пояс. Маховые движения левой ногой: назад — вдох, вперед — выдох. То же, стоя левым боком к стулу. 5 раз поочередно каждой ногой.


15. Обычная ходьба на месте или по комнате — 1 мин., затем ходьба на носках и на пятках — 30 сек.


16. Стать прямо, отвести руки назад, прогнуться — вдох. Возвратиться в и. п.— выдох. Темп медленный. 8—10 раз.

Вспоминайте, кроме физических упражнений, и о некоторых правилах:

  1. Пейте меньше кофе.
  2. Пейте меньше чая.
  3. Пейте больше воды (чистой).
  4. Выезжайте за город.
  5. Дышите свежим воздухом.
  6. Не курите.
  7. Не пейте алкоголь.
  8. Не носите туфли на очень высоком каблучке.
  9. Спите больше.
  10. Выражайте свои чувства и эмоции, не стараясь их подавить.
  11. Много рыбки кушайте.
  12. Овощи и фрукты старайтесь кушать на завтрак и только в сыром виде.
  13. Зелень, капусту и бобы тоже кушайте. Эти продукты сохраняют фигурку и устраняют морщинки.
  14. Во второй половине дня лучше кушать всяческие морские продукты и мясные продукты.
  15. Полинасыщенные кислоты и протеины – отличные «защитники» сердца. А еще они очень помогают концентрировать внимание. Не намек на возраст (для женщин после 50 лет), а совет на светлое будущее!



Источник:
Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...