phone 097-301-74-22
Массаж и зарядка
2013-08-07 08:09:55
1
1084

Массаж и зарядка

Хочу поделится своими способами борьбы за красивую и упругую кожу и подтянутые мышцы. Ведь не так важно сколько показывает стрелка весов. Идеальное тело не в килограммах, а в красоте кожного покрова и здоровье, которое вы излучаете


Худобой «болеют» если не все, то почти все. Но, примерно такое же количество женщин забывают, что худое тело это не далеко не предел совершенства. Совершенно не важно, сколько сантиметров вашей талии, если кожа дряблая, сухая, бледная, с растяжками. А такое, кстати, как правило преследует всех любителей похуданий. Я собрала комплекс физических и косметических упражнений, которые не столько помогут вам похудеть, сколько насытить кожу всем необходимым. Об этом важно помнить и тем, кто только планирует ребенка. Если кожа не будет достаточно упругой, растяжек, обвислостей и целлюлита вам не избежать. Лучше подготовиться свой организм заранее.


Контрастный душ считают панацеей от всего. Но вот в чем, так в этом я к согласию прийти не могу. Я ужасно боюсь холодной воды и поэтому делаю душ немного различной температуры. Надеюсь, вскоре смогу понижать градус :D Более закаленным повезет, и утром и вечером душ невероятно поднимает тонус и отлично заряжает энергией.

 

Массаж и зарядка
 

На лицо тоже можно сделать маску, тонизирующего свойства. 1 чайная ложка крахмала и мякоть одного банана перемешать, нанести на лицо и область декольте на 20-25 минут. Дождаться, чтобы маска подсохла, и смыть.


Вообще, касаемо лица, у меня круглое лицо и пухлые щеки, всегда ужасно боялась того, что все это дело с возрастом начнет обвисать, а второй подбородок вообще создаст отличную картину.

 

Массаж и зарядка
 

мое "поле боя"


Для подбородка я навсегда запомнила, что крем нужно наносить строго сверху – вниз, т.е. от груди к подбородку. И не особо растягивая кожу.
А для лица нашла вот такую простую гимнастику.Упражнение №1. Тонизирует овал лица.Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.


Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению.


Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.


Упражнение №2. «Язык за щекой».Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:
Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!


Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки.
Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!


Упражнение №3. Шарик.Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный. Ну… чуть-чуть меньше. Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.


Упражнение № 4. Подтягивание нижних мышц щеки.Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.


Упражнение №5. На похудение овала лица.Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.


Как то на Фэшиони уже выкладывали домашнюю видео-гимнастику для лица. До сих пор готова рассыпаться в благодарностях этой чудесной женщине. Делала регулярно, но вскоре забросила, теперь перехожу к этой системе. Всех, кто заинтересовался, призываю сфоткаться в начале упражнений в анфас и профиль, и через 2 недели ежедневных тренировок. Я думаю, вам будет чему удивиться) Тут главное регулярность!

 

Массаж и зарядка
Далее. Осанка. Это моя Са-а-а-мая большая проблема. Ну никак не могу я с собой справиться. Не так давно волшебная мастер лечебного массажа выпрямила мой кривой позвоночник, но держать спину ровно ему все равно тяжело. Очень сильно горблюсь, сейчас хочу купить каркас, очень уж не хочется обзавестись горбом. Для всех, у кого идентичная проблема, или просто для укрепления спины советую следующие упражнения.
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Все это может быть невероятно сложно сделать с первого раза. Вы главное не сдавайтесь! Спине сразу станет легче, если помочь позвоночнику. Я так борюсь с вечной плечевой и поясничной болью. Когда спина привыкнет всегда быть ровной, грудь и попа так чудесно поднимутся, что вы сами удивитесь))
Немного о груди. До сих пор в интернете идет спор можно ли накачать, а следовательно увеличить грудь, с помощью силовых упражнений. Не знаю, как с большим размером, но качество имеющегося можно и нужно улучшать и поддерживать. Эту гимнастику встречаю не в первый раз, но все же никак не возьму в привычку регулярность.
«Молитва» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.
«Зарядка библиотекаря» (повторите упражнение 20 раз в день)
Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.
Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.
«Кошечка» (выполняйте упражнение 10 раз в день)
Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.
Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторения.
- Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления - вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение - вдыхаете.
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
Массаж и зарядка
 

Зарядка, которая кажется просто идеальной, но порой та-а-а-ак лень) главное – мотивация!
ЗАРЯДКА НА УТРО - 40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

 

Массаж и зарядка
 
После такой зарядки я, максимум, дойду до кровати на дрожащих ногах и с прерывистым дыханием :D Но, главное ведь начать, не так ли? ;)
Лично я, наконец то собрав все в одно, сегодня же все распечатаю и теперь упражнения будут регулярными и я ничего не смогу упустить. Так что статью я писала не только для вас, но и для себя. А раз хоть одному человеку, ну т.е. собственно мне, она полезна, значит все не зря)) На самом деле, надеюсь и вам что-то из этого поможет. Никогда не останавливайтесь, работайте над собой. А о данной программе поговорим в начале осени! Я вам расскажу как это работает и что еще я найду. Надеюсь, вы поделитесь со мной своими превосходными результатами!
 
Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...