phone 097-301-74-22
После 50 лет абсолютно реально сохранить стройную фигуру или похудеть и быть в отличной форме.
2013-11-18 15:50
2
8169

После 50 лет абсолютно реально сохранить стройную фигуру или похудеть и быть в отличной форме.

У женщин после 50-ти остаются позади такие этапы жизни, как половая зрелость, беременность и период до менопаузы. Это наиболее благоприятные времена, потому что высокий уровень гормонов обеспечивает должный метаболизм и способствует здоровью.

 

Но когда женщина вступает в менопаузу, а затем в постменопаузу, количество женских гормонов уменьшается, из-чего появляется лишний вес, наблюдаются потеря мышечной массы, горячие приливы, скачет давление т. д.


"Нет" голоданию

Поскольку в старшем возрасте существуют проблемы с весом, приводящие к другим серьезным заболеваниям, прежде всего, сердечнососудистой системы, женщинам после 50 важно позаботиться о правильном питании и регулярно выполнять физические упражнения. Предлагаем несколько советов по питанию женщинам, которым за 50 лет, для снижения веса и улучшения здоровья.

Очень важно знать, что в возрасте после 50 не следует пытаться применять метод голодания и другие экстремальные диеты, поскольку организм ежедневно нуждается в питательных веществах. Женщинам после 50 следует ограничить потребление определенных питательных веществ, а других - увеличить, чтобы оставаться в форме.

Меньше калорий, больше белков

Сократите потребление калорий.

В старшем возрасте способность организма сжигать жиры значительно уменьшается, а значит, увеличиваются отложения жира. Можно контролировать вес, потребляя меньше калорий благодаря низкокалорийной диете. Например, вы можете уменьшить потребление сыра, сливочного масла, растительного масла, соли, жирного мяса и молока, однако увеличить при этом количество потребляемой жидкости.

Контролируйте потребление белков.

Если вы снижаете количество калорий, убедитесь, что вы по-прежнему потребляете достаточное количество протеинов. Это важно потому, что в возрасте за 50 вам нужно сжигать жиры и поддерживать мышцы в таком состоянии, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Протеины очень важны для здорового обмена веществ, кровообращения и иммунной системы. Следовательно, вы должны употреблять такие продукты, как куриное мясо, морепродукты, яичные белки, бобовые, овощи и арахисовое масло, которые содержат умеренное количество белков.

Высокобелковая диета - хорошее питание для женщин старше 50 на какой-то период времени, но только если вы посоветовались с диетологом и регулярно выполняете физические упражнения. К пище с наибольшим количеством белка относится говядина 2-й категории.

Сократите потребление углеводов.

Углеводы – это вещества, которые организм использует для получения энергии. Углеводы содержатся во всех видах продуктов и во всех организмах, хотя и в различных формах и количествах. Первые известные простейшие углеводы (простейшие сахара) отвечали формуле "углерод+вода", отсюда и название.

Углеводы необходимы, но когда женщине за 50, способность организма к метаболизму углеводов уменьшается; вместо того, чтобы использовать углеводы как источник энергии, организм откладывает их в виде жира.

В диету с низким содержанием углеводов не включаются такие продукты, как картофель, мука, рис, макароны и другие богатые углеводами продукты. Это помогает предупредить накопление жира.

Следует употреблять как можно больше овощей и фруктов и не ограничиваться трехразовым питанием, а есть шесть раз в день, но понемногу.

Употребляйте достаточное количество жидкости.

Пейте травяные чаи, зеленый чай (без молока). Такие чаи помогают выводить из организма токсины.

Занимайтесь физкультурой.

Физические упражнения сжигают излишние калории, укрепляют мышцы и кости, оздоравливают сердечнососудистую систему. Используйте также методы релаксации, медитации, чаще принимайте душ или ванну, прибегайте к массажу.

Когда вы в возрасте, забота о себе будет вас стимулировать, и ваша зрелость станет не только здоровой, но и счастливой.

Как похудеть после 50 лет – подробности системы питания

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими.

Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.

2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла.

Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.

3. Нежирный белок.

Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.

4. Супы.

Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.

5. Фрукты.

1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.


Как похудеть после 50 лет – важное предупреждение!

Не относитесь к данной системе питания, как к диете – т.е. не надо её применять резко и прямо с завтрашнего дня. Это стресс для организма, что однозначно не полезно для здоровья.

Перед вами фактически шесть правил – пять важных составляющих меню плюс частое питание небольшими порциями.

Самым разумным будет вводить в свой рацион новое правило не чаще, чем раз в неделю. Причем дробное питание – это завершающий этап. Когда вы создадите правильную основу вашего меню, тогда и приступайте к «раздроблению» порций.

Как видите, можно сбросить вес практически в любом возрасте. Чтобы похудеть после 50 лет, не нужны какие-то специальные сверхмеры – достаточно скорректировать своё питание. Действуйте, и у вас непременно получится. Красоты вам, стройности и здоровья!



Источник: http://beautyinfo.com.ua/m0c3i3468.html
Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...