phone 097-301-74-22
Способы повысить уровень метаболизма и увеличить скорость сжигания лишних калорий. продукты для похудения
2014-02-14 11:44
1
1876

Способы повысить уровень метаболизма и увеличить скорость сжигания лишних калорий. продукты для похудения

Приведем несколько проверенных формул, с помощью которых каждый желающий может рассчитать свою дневную потребность в калориях.

Существуют несколько способов повысить уровень метаболизма и увеличить скорость сжигания лишних калорий.
Рассмотрим несколько способов:

  • Криомассаж.
    Оригинальный метод массажа кубиками льда, завернутыми в хлопковый лоскут, отлично стимулирует обмен веществ, а также очень полезен для кожи. Свертком со льдом следует пройтись по так называемым «массажным линиям» лица, шей,груди, плеч и рук.
  • Массаж стоп.
    Мануальное воздействие на активные зоны стоп активизирует метаболизм и укрепляет иммунитет. Каждый может размять свои стопы руками в любое удобное время, тщательно массируя пальцы ног и области между ними.
  • Солевые обтирания. Полезно после душа растирать тело рукавичкой или полотенцем, смоченным в растворе из воды, йодированной соли и уксуса. Помимо повышения ускорения метаболизма, подобное растирание оказывает оздоровительное действие и предотвращает проблемы с кожей.
Приведем несколько проверенных формул, с помощью которых каждый желающий может рассчитать свою дневную потребность в калориях.

Необходимо выполнить следующие действия:
  • Определить существующий уровень метаболизма (RMR):
    RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).
  • Определить уровень собственной активности.
    Для этого нужно умножить показатель RMR на следующие показатели:
    —RMR х 1,2 при малой активности (сидячий образ жизни)
    —RMR х 1,375 при легкой активности (легкие тренировки спорт 1—3 раза в неделю)
    —RMR х 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки/спорт 3-5 раз в неделю)
    —RMRx 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки/спорт 6-7 раз в неделю)
    —RMRx 1,9 при экстраактивности (сверхинтенсивныетренировки/спорт или физическая работа 2 раза в день)
В результате должно получиться минимальное дневное потребление калорий, необходимых для поддержания вашего веса, с учетом существующего уровня активности.

Рассмотрим конкретный пример.

Итак, возраст — 20 лет, рост — 191 см, вес — 80 кг.
Рассчитаем показатель RMR:
RMR = 655 + (9,6 х 80) + (1,8 х 191) - (4,7 х 20) = 655 + 768 + + 343,8 + 94 = 1860,8. Значит, уровень метаболизма составляет 1860,8 единиц. Теперь рассчитаем конечный результат, исходя из уровня физической активности (умеренной): RMR х 1,55 = 2884,24 калории. В итоге получилось то самое минимальное дневное количество необходимых калорий.

продукты для похудения

 
 

Многие из нас хотят сбросить вес. Употребление определенных продуктов может помочь ускорить обмен веществ (метаболизм) - что будет способствовать ускорению процесса потери веса. Что же нужно есть чтобы похудеть и ускорить метаболизм?

1. Специи.
Любые специи: от корицы до чеснока - являются одним из лучших способов ускорения обмена веществ или сохранения высокого уровня нашего метаболизма. Особенно эффективными являются более острые специи, такие как черный перец, любой острый перец, семена горчицы, имбирь и т.д.
Одно канадское исследование показало, что использование специй позволяет сжечь до 1000 калорий в день больше, чем если бы мы не использовал специи.

2. Капуста брокколи.
Капуста брокколи славится высоким содержание кальция, витаминов С, К и витамина А. Брокколи также богата различными антиоксидантами и фолиевой кислотой. Капуста брокколи является одним из лучших продуктов для детоксикации организма.

3. Продукты из цельного зерна, овсянка, коричневый рис.
В цельном зерне содержится огромное количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ, стабилизируя уровень инсулина в крови. Такие продукты как овсянка, коричневый рис, кинуа наполняют наш организм энергией без резкого повышения уровня инсулина. Поддержание нормального уровня инсулина в крови очень важно особенно для людей которые хотят похудеть. П.ч. инсулин является гормоном, который удерживает жир в организме.

4. Супы.
Исследования показали, что люди, которые едят супы кушают меньше между основными приемами пищи.

5. Зеленый чай.
Зеленый чай не только приятен, он также богат антиоксидантами, кот. необходимы для нашего здоровья. Экстракт зеленого чая значительно ускоряет метаболизм.

6. Острый перец.
Острый перец любых сортов улучшает кровообращение и повышает метаболизм. Употребление острого переца не только ускоряет наш метаболизм, он также уменьшает аппетит. Употребление острого перца может увеличить метаболизм на 25%. Это связано с содержанием капсаицина, это вещество стимулирует рецепторы тела, временно увеличивая циркуляцию крови, потоотделение и повышая обмен веществ.

7. Продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот.

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот помогают ускорить метаболизм. Омега-3 жирные кислоты снижают производство гормона под названием лептин. Лептин замедляет обмен веществ. Исследования на животных, проведенное в Университете штата Висконсин обнаружили, что лабораторные мыши с низким уровнем лептина имели более ускоренный обмен веществ, чем мыши у кот. было повышено содержание уровня лептина.
Другие исследования обнаружили, что у африканских племен питающиеся преимущественно рыбой, уровни лептина были в пять раз ниже, чем у людей племен, которые не употребляли рыбу. Кроме рыбы существуют и другие источники омега-3 жирных кислот, например орехи, семечки, каша из льняного семени, конопляное масло,  льняное масло и т.д.

8. Яблоки и груши.
Яблоки и груши помогают повысить метаболизм и ускорить потерю веса. Исследование, проведенное в университете города Рио-де-Жанейро утверждает, что женщины кот. съедали три маленьких яблока или груши ежедневно, потеряли больше веса, чем женщины, которые не сделали. Яблоки и груши должны быть органические.

9. Цитрусовые.

Цитрусовые фрукты, такие как грейпфрут, помогают сжигать жир и поддерживать метаболизм на высоком уровне. Это может быть связано с содержанием большого количество витамина С, витамин С помогает понижать уровень инсулина в крови.

10. Продукты с высоким содержанием кальция.
Исследование, проведенное в Университете штата Теннесси обнаружили, что люди, которые потребляли 1200-1300 мг кальция в день сбросили почти в два раза больше веса, чем те, кто не получал достаточного количества кальция. Чтобы ускорить метаболизм необходимо кушать продукты богатые кальцием.

11. Употребление достаточного количества чистой воды очень важно для поддержания нормального обмена веществ. Вода ускоряет сжигание жиров и помогает очистить (детоксифицировать) организм.

Источник: http://www.sportobzor.ru
Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...