phone 097-301-74-22
Закон сохранения
2013-10-07 07:19:18
1
867

Закон сохранения

Вы похудели, но не уверены, что стрелка весов удержится на радостной и столь долгожданной отметке. Вот несколько простых советов.

Доброго времени суток, Фэшиончане! Тема лишнего веса, а точнее борьбы с ним, для меня весьма актуально. С самого рождения я была очень крупным, пышным ребенком, что весьма умиляло всех моих родных да и меня тоже. Но только до поры до времени. В один день, посмотрев на себя в зеркало, поняла - пора меняться. И началось... Тренажерный зал, самые разные диеты, бассейн, латино-американские танцы, волейбол. Короче, чего я только не перепробовала. Все в пустую. 3 кг - был мои пределом. Однако последний год был для меня весьма тяжелым: защита магистерского диплома, большой объем работы плюс разбитое сердце и как результат, стрелка весов опустилась с 85 до 68 кг и что самое удивительное без особого насилия над собой. Радости, конечно, было много, однако закралось сомнение, а не вернется ли вес снова. Следующие советы я опробовала на себе и могу сказать, что вес держится уже 6 месяцев без всяких диет. Итак:

1. Ешьте меньше. Дневная норма для мужчин составляет 2550 ккал, а для женщин - всего 1940. Поэтому ваша порция всегда должна быть ровно в два раза меньше. Если же все таки не удержались и поели плотно, прогуляйтесь 15 минут, этого вполне достаточно.

2. Не бросайте тренировки. Для поддержания формы достаточно заниматься физкультурой четыре раза в неделю по 20-30 минут. например, в понедельник и четверг пройтись после работы пешком в ускоренном темпе (ставьте себе маленькие цели: за ... минут или за такую-то песню я должна пройти от этого перекрестка до такой-то улицы и старайтесь укладываться в поставленные себе временые рамки). А во вторник и, например, в субботу дайте мышцам небольшую силовую нагрузку.

3. Ставьте себе оценки. Оценивайте по 5-тибалльной шкале насколько вы проголодались. Единица означает, что вы сыты по горло, пять ставьте, если желудок уже урчит от голода. критическая отметка - 3 балла: вам нужно срочно подкрепиться. Ешьте маленькими порциями по 5-6 раз в день.

4. Взвешивайтесь в один и тот же час. Делайте это раз в неделю, но всегда в одно и то же время. Так вы всегда сможете держать вес под контролем и точно следить за его колебаниями.

5. Поймите, чем вредили себе больше всего. Проанализируйте, почему у вас были проблемы с весом. Вы поедали пирожки вместо обеда? Не отказывали себе в паре бокалов пива? Брали двойной десерт? Откажитесь от чего-нибудь одного и не сидите на изнуряющей диете.

6. Научитесь ждать хотя бы 15 минут. Если вам захотелось съесть плитку шоколада или кусочек торта, потяните время. Например, очень помогает найти какое-нибудь длинное слова и попробуйте составить из него 15 новых. Если же за это время желание не прошло, то так и быть, налегайте на сладенькое, все равно съедите меньше, так как содержание гормона, отвечающего за аппетит, значительно снизится.

7. Думайте шире. Сопоставляйте физическую нагрузку в течение дня с тем, что едите. В дни тренировок можете себя чем-нибудь вкусным побаловать. Если же весь день вы скучали и гоняли чаи, откажитесь от обильного ужина. Или, если хватит смелости от ужина вообще :)

P.S.: Вот собственно и я. Извиняюсь, что первое фото не в полный рост (понятно, что в то период я не особо любила фотографироваться). А вообще, любите себя в том весе в котором вам комфортно, а не в том, который вам навязывают окружающие.

Спасибо за внимание! Хорошего дня!

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть текст публикации полностью и остальные 0 фото.
Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...