phone 097-301-74-22
Жир: узнать врага в лицо
2013-09-01 08:44:00

Жир: узнать врага в лицо

Как часто девушки, рассматривая себя в зеркало, находят у себя проблемные места, сразу же вешая на себя ярлык "я - жирная". Далее идут клятвенные обещания "с понедельника - в спортзал" и "срочно на диету". Но с таким подходом изменить себя и свое тело удается далеко не всем, хотя бы потому, что желание не подкреплено соответствующими знаниями о нашем главном враге - жире. Пора это исправить!

Итак, отвечая на вопрос о том, что же такое жир, мы говорим, что это некрасивая прослойка, мешающая быть всем стройными Дюймовочками и Аполлонами. Некоторые демонстрируют большую осведомленность, рассказывая, что жир сжигается с помощью определенного питания и системы тренировок, что он легче мышц и т.п.

Но на практике таких знаний маловато, чтобы привести себя к телу мечты, ведь многие пытаются победить жир годами, не смотря на упорные тренировки, идеальное питание и строго скорректированный режим. И мы по-прежнему именуем свои бедра ляшками, пытаясь защипнуть на них что-нибудь лишнее и, к сожалению, зачастую находим это самое "что-нибудь".

Но, как известно, ознакомлен - значит, вооружен, а потому беремся за изучение вопроса и за дальнейшую разработку тактики борьбы за тело своей мечты.

Итак, знакомимся:

Не будем сразу же упрекать его во всех смертных грехах, ведь он выполняет немало полезных функций в нашем организме. Жировая ткань в нашем организме является энергетическим депо, предохраняет нас от потери тепла, защищает внутренние органы и состоит из жировых клеток, называющихся адипоцитами.
Количество жировых клеток закладывается генетически, и происходит это уже на 4ом месяце развития эмбриона - там они формируются вокруг жизненно важных органов. Затем, они увеличиваются в размерах и окончательно формируются к 12 годам.
В этом возрасте фомируется лишь количество клеток и их основное распределение по всему телу. После того, как количество клеток сформировалось, они увеличиваются только в размерах. Но и здесь не все так безоблачно - клетки не могут увеличиваться бесконечно и, когда лимит роста заканчивается, клеткам поступает сигнал об увеличении уже их количества - тогда клетки начинают размножаться.

Так, делаем вывод, что количество жировых клеток нельзя уменьшить, а можно только увеличить. Уменьшить можно только объем этих клеток.

Процесс уменьшения жира в организме называется липолиз, и происходит он, когда жир, накопленный в клетках, распадается на жирные кислоты и глицерин, а затем выводится из клетки. Данный процесс регулируется гормонами: при попадании в организм глюкозы вырабатывается инсулин. И чем больше глюкозы поступает, тем больше жирных кислот поступает в клетку. Таким образом, большое количество поступающих в организм углеводов способствует накоплению жира в клетках - и увеличению их в объеме.

Теперь поговорим о разновидностях жира. На самом деле, видов жира достаточно много, но мы остановимся на трех основных.

1 тип. Глубокий жир

На его плечах лежит ответственность за фомирование нашей фигуры в целом - размер частей тела и его очертания - здесь все индивидуально. Данный вид жира закладывается генетически, и именно он диктует - в каких проблемных зонах у вас будет быстрее что-то откладываться (например, фигура груша в первую очередь набирает лишний вес на бедрах и ягодицах) С таким видом жира труднее всего бороться и делать это нужно в последнюю очередь, т.к. во-первых, корректировка его количества требует 100-процентной отдачи, идеально отшлифованного режима питания и тренировок, а во-вторых, существует еще два основных типа жира, борьба с которыми предстоит нам в первую очередь.

2 тип. Висцеральный жир

Данный тип жира располагается вокруг внутренних органов и является самым опасным для нашего здоровья. "Почему?" - спросите вы. А все дело в его высокой инсулинорезистентности: избыток жирных кислот с легкостью может попасть в печень и вызвать ее ожирение.

Данный тип жира не является энергозапасником нашего организма, поскольку отличается малым количеством капилляров и накапливается в случае малоподвижного образа жизни. Поэтому первым делом, что нам нужно сделать в борьбе с ним - улучшить кровоток, а лучший способ для этого - кардио-тренировки!
Лучшим примером кардио-нагрузки является беговая дорожка, занимаясь на которой, вы сожжете этот вид жир быстрее всего, освободившись от тяжкой ноши.

К кардио-тренажером также относятся: степперы, элиптические тренажеры, тренажеры, имитирующие греблю и т.п.

3 тип. Подкожный жир

Зарегистрируйтесь, чтобы увидеть текст публикации полностью и остальные 2 фото.
Будь в теме, будь в моде! Чтобы быть первым, подпишись на рассылку новостей моды ЗДЕСЬ.
Читать еще материалы этого раздела...
Читать еще материалы на эту тему...